心を整えるにはまずは腸から
こんなにいい天気なのに「なんだか気分が晴れない」。
まだ午前中なのに「集中力が続かない」――そんな日が続いていませんか？
もしかしたら、原因は意外なところにあるかもしれません。
それは「腸」です。
近年注目されている「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」という概念をご存知でしょうか？ これは、腸と脳が密接に関係しているという考え方。腸の状態が、脳の働きや感情に影響を与えることが科学的に明らかになってきています。
実際、腸は「第二の脳」とも呼ばれ、自律神経やホルモン、免疫系を通じて脳と情報をやり取りしています。
イライラするのはもしかして?!
特に注目したいのが「便通」と「気分」の関係です。便秘が続くと、腸内に老廃物がたまり、有害物質が腸壁から吸収され、血流に乗って全身を巡ります。これが脳にまで影響を及ぼし、イライラや不安感を招くことに。さらには、うつ状態を引き起こすこともあるのです。
逆に、毎朝スッキリと排便できる習慣が整えば、腸内環境は健やかに保たれ、気分も軽くなり、日々のパフォーマンスも向上します。
自分に合ったルーティンは？
では、腸をスッキリさせるにはどうすればいいのでしょうか。基本は、食物繊維を多く含む野菜や海藻、発酵食品を意識的に摂ること。
そういった食事を心がけているんだけど変化がない…そんな人はまた違う食品にトライしたほうがいいかもしれません。例えばヨーグルトを見ても、商品によって摂取できる菌が異なり、また人によって合う合わないがあるからです。
そして、十分な水分補給、適度な運動、規則正しい生活リズムがカギとなります。また、朝の時間帯に排便するリズムを作ることも大切。ルーティーンですね。寝起きにコップ一杯の水を飲み、軽いストレッチや朝食をとることで、腸の動きが促されます。
「腸が整えば、心も整う」――これは決して大げさな表現ではありません。腸内環境を意識することが、心身の健康への第一歩。毎日の“スッキリ”が、あなたの人生を明るく前向きに変える力を持っています。
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